dół klatki

[...] wyłącznie w TV nie bawie sie w bicie na ulicy bo koles wystarczy ze ma jakas palke lub kose a wtedy ani umiejetnsoci bokserkie ani miesnie nie pomoga wiem napewno że dół klatki musze poprawić bo go zaniedbałem i zrobić coś z bicepsem tylko nie wiem jak! jakies rady!? według mnie wlasnie szczyt bica to moja najslabsza strona bo jest go [...]

@Apokalipsa mam jeszcze pare pytan odnosnie tego barki z kaprurami, rece - masz to na mysli aby robic barki nastepnie bic,tric? czy barki i kaptury w oddzielny dzien a w jeszcze inny tric bic? Jak radzilbys robic klatke? Dodam ze bardziej uderzylbym w dol klatki i srodek. Z gory dzieki a pomoc

Ja bym dał na dół klatki dipsy. Klata - ok. Bic - modlitewnik na koniec. Plecy - zmień kolejność na: mc/drazek/wiosło/wyciąg i daj po 3s, mc możesz dać 4s. Barki - dałbym: *jedno wyciskanie 4s *unoszenie na boki hantli 3s *unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s . Tric - ok. Nogi - przysiady/suwnica/uginanie po 4s, wspięcia na koniec 3-4s. [...]

no to czeka mnie jeszcze dluga droga do masy :D aod moich sutkow sie odczep :) dol klatki mam bardziej niz gore rozepchany i takmi sciaga :D bo na poczatku robilem tylko płaską :D

popraw dól klatki

nie ma drazka bo mam straszne na silowni a o mc zapomnialem ;/ powiedz mi jak podbic dol klatki bo rosnie znacznie wolniej niez reszta :)

[...] lub butterfly lub (zależy od stażu i zaawansowania) -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -Wyciskanie sztangi na poziomej -Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym lub pompki na poręczach (dół klatki) -Rozpiętki lub butterfly Jeśli zależy Ci na utrzymaniu siły przy wyciskaniu na redukcji to jako pierwsze dał bym wyciskanie sztangi poziomo.

mile widziany MC w treningu co to MC ? na brzuszek spokojnie po kazdym treningu bedzie to coos w stylu a6w ale jakies 2-3 serie w okolichach 6-10 powtorzen. jakos to sobie rozplanuje teraz mam takie pytanie jak zrobic progresje podczas podciagania i podczas pomek na poreczach ?? co do priorytetow to mimo wszystko triceps biceps bede cwiczyl na [...]

co to MC ? Martwy ciąg. na brzuszek spokojnie po kazdym treningu bedzie to coos w stylu a6w ale jakies 2-3 serie w okolichach 6-10 powtorzen. jakos to sobie rozplanuje To nie ma zbytnio sensu. Robisz coś takiego: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html Zakres powt. i progresja jak przystało na HST. teraz mam takie pytanie [...]

ogólnorozwojowy robiłem przez pierwszy miesiąc... w tym czsie przybrałem 3 kg, klatka z 94cm powiększyła się do 102cm, ale dół klatki mam taki ni jaki,, i interesuje mnie jakie ćiczenia zrobić na dolną część klaki piersiowej i na jej środek

a na ile starczyłoby tego Lipodermu (na jak długo) ?? Stosowałbym go na dół klatki i ew. na brzuch.

to niestety nie wchodzi w rachubę z powodu braku $$, ale i tak THX . Kupię to, co planowałem na początku, a Lipoderm będę używał tylko na dół klatki i to TYLKO w końcowych 3 tygodniach redukcji - usunę najbardziej oporny tłuszcz, powinno być ok...

Dipsy. Od razu dół klatki masz załatwiony Rumuński Martwy Ciąg dałbym do pleców. Niepotrzebne ci przyciąganie drążka, to marny zamiennik podciągania na drążku. jak chcesz możesz dodać po ćwiczeniu na biceps i triceps. Zamiast podciągania wzdłuż tułowia dałbym wyciskanie zza karku 12/10/10, o dopiero po tym wyciskanie sztangielek stojąc/siedząc [...]

na koniec treningu w srode zrob sobie z 3 serie pompek na poreczach. wejdzie na dol klatki i trica ja po 8 seriach to srednio bica czuje;-/, dorzucilbym jeszcze cos izolowanego- ze 2 seryjki. a do przedramienia to nachwytem tez zrob, najlepiej w superserii najpierw podchwyt z 15 powtorzen pozniej od razu nachwytem 15 powtorzen i takie z 3 seryjki [...]

[...] na trudniejsze/zwolnij fazę negatywną lub i nawet pozytywną. :P DIPSY- Pompki na poręczach. Możesz wykonać na dwóch krzesłach/dwóch szfkach ustawionych obok siebie/ czy szafce i parapecie, a różnica wysokości zniwelowana książkami. W planie B nie ma ćwiczenia na bica. Starczy to co jest w planie A. Same ręce. Masz odziaływać na dół klatki. :)

Wywal prostowanie nóg w siadzie bo to jest izolowane ćwiczenie. Pompki na poręczach zależnie od techniki jest ćwiczeniem na dół klatki piersiowej. Lepiej dać pompki w podporze tyłem. Rozpiętki wywal. Młotki to nie ćwiczenie na triceps, może ci chodziło wyciskanie francuskie. Wiosłowanie hantlami zamienił bym na podciąganie na drążku i w tej sesji [...]

Dół klatki do poprawy ;)

[...] 3) Przenoszenie hantelki Po 3 serie minimum Dipsy możesz robić na oparciach solidnych krzeseł ustawionych około 60-65 cm od siebie. Warto je robić bo to świetne ćwiczenie na dół klatki a także na triceps. I szło by to tak: 1) Dipsy 2) Pompki z rękami na szerokość barków 3) Pompki na uchwytach z nogami wyżej Też minimum 3 serie Zmieniony przez - [...]

Narzekasz, że ci dół klatki nie rośnie to dostajesz nań ćwiczenie. Potem narzekasz, że nie dajesz rady. Polak się znalazł. Masz dwa zestawy, jak nie dajesz rady drugim leć pierwszym. Jeśli masz takie braki siłowe to sprawdź program Lafaya zamiast swojego, tam masz tak rozłożone wszystko, żeby to skorygować. Przykładowy pierwszy program na góra 3 [...]

No dobra, nie czepiaj sie szczegolow.. Przy mostkowaniu pracuje mocniej dól klatki piersiowej.. To mi jest nie potrzebne .. Bardziej chodzi mi o góre, tym bardziej na skosie dodatnim.. Ciezko jest mostkowac. Pisze tutaj w ramach ''pomocy'', ''potrzeby'' a nie w celu wymiany argumentow i dogryzania.